Dein Kreatinbedarf
Dosierung berechnet nach wissenschaftlichen Empfehlungen der ISSN
und klinischen Studien — präzise auf Basis deines Körpergewichts.
1
Körperdaten
Geschlecht
Mann
Männlich
Frau
Weiblich
Trainingserfahrung
Anfänger
0–1 Jahr
Fortgeschritten
1–4 Jahre
Profi
4+ Jahre
2
Trainingsart
KraftsportBodybuilding, Powerlifting
AusdauerLaufen, Rad, Schwimmen
KombiKraft & Ausdauer gemischt
TeamsportFußball, Basketball, etc.
3
Ziel & Protokoll
Dein Ziel bestimmt das Protokoll. Die Dosis wird präzise nach deinem Körpergewicht berechnet (0,05 g/kg — ISSN-Standard).
Hauptziel
MuskelaufbauKraft & Masse steigern
PerformanceExplosivität & Sprint
RegenerationSchnellere Erholung
KognitionKonzentration & Fokus
Ohne Ladephase
0,05 g/kg täglich — langsamer aber gleich effektiv
Mit Ladephase
0,3 g/kg × 7 Tage, dann Wartungsdosis
Deine Tagesdosis · Wartungsphase
0 g
pro Tag
Min —
▲ Deine Dosis
Max —
3,0 g (Untergrenze)
6,0 g (Obergrenze)
—
g/kg
Körpergewicht
Körpergewicht
—
Wochen bis
Muskelsättigung
Muskelsättigung
—
Tage bis erste
Wirkung spürbar
Wirkung spürbar
—
g Ladephase
täglich (÷ 4)
täglich (÷ 4)
Einnahmeempfehlung
Quelle: ISSN Position Stand · PubMed 33557850 · ScienceDirect 2024 · Candow et al.
